40 dias a partir de hoje...

Data: 8/1/13
Peso: 86g
Objetivo: -10k

Foco

Ro Emagrecendo: Quero dar uma guinada ...

Ro Emagrecendo: Quero dar uma guinada ...
http://corpoacorpo.uol.com.br/dieta/dieta-de-emergencia/dieta-para-perder-12-kilo-por-dia/cardapio-para-eliminar-35-kg-em-7-dias/2814/2

Quero dar uma guinada ...

Estou de paciência cheia com este peso que não sai do lugar.
A dias estou pensando em radicalizar ao menos uma semana, para engrenar.
Fui a caça de uma dieta e achei, vou fazer, começo hj, digo amanhã...rsrs é melhor eu começar hj mesmo, vou dormir daqui a pouco, então estarei começando bem, porque enquanto durmo não como.
Amanhã, providenciarei as comidas que precisarei durante estes dias. Coisas que não tenho em casa.

Tenho a intenção de perder ao menos 1/2 kg por dia.

Estarei postando, com a graça de Deus o meu sucesso!

Tudo o que a gte decide fazer, já estamos a um passo de conseguir.

As coisas só ficam iguais se permanecermos do mesmo jeito.



Dieta para perder 1/2 kg por dia
Corpo a Corpo

Dieta da caminhada: passo a passo para afinar até 5 kg em 21 dias

Seu desejo é perder peso e secar a barriga ou reduzir medidas e definir pernas e bumbum? Basta caminhar no passo certo para o seu objetivo. Veja os dois treinos poderosos que você pode seguir e, assim, conquistar um novo corpo

Publicado em 30/07/2013

Reportagem: Andréa Soares e Alessandra Toniazzo

Conteúdo MÁXIMA

Para emagrecer e fortalecer a musculatura, a caminhada deve ser de moderada a intensa
Foto: Shutterstock

Sempre que a gente alia uma atividade física à dieta os efeitos no corpo são mais rápidos e saudáveis. “É que ao mesmo tempo que o organismo se livra da gordura, ele se previne das doenças cardiovasculares, da osteoporose e do stress, por exemplo”, diz o educador físico Jorge Fernando Tavares (SP). Quando a intenção é apenas garantir saúde, meia hora de caminhada por dia é suficiente, segundo recomendação da Organização Mundial da Saúde (OMS). Mas se a pedida é afinar e enrijecer a musculatura, o treino tem que ser de moderado a intenso — de 50 minutos a uma hora, cinco vezes por semana. Um estudo realizado pela Louisiana State University (EUA) concluiu que andar duas horas e meia por semana ajuda a reduzir 2,5 centímetros de abdome em até um mês.

Devagar e sempre

Além dos benefícios para o corpo, existem outros três bons motivos para você aderir à caminhada e adotá-la como um hábito de vida: ela é simples, barata e democrática. Sim, a atividade física não requer muita técnica, pode ser feita nas ruas do seu bairro e por pessoas de todas as idades (desde que você não tenha nenhuma doença que a impeça, claro). Para começar a caminhar e nunca mais parar, é preciso encarar o exercício como um medicamento que previne doenças. “O efeito é contínuo, se você interrompe a atividade física, interrompe também o tratamento”, afirma Fernando. Se você é sedentária, inicie o treinamento aos poucos. “Esse é o segredo para não desistir lá na frente e incorporar o exercício com naturalidade”, alerta Adriana Sanches, coordenadora técnica da Monday Academia (SP). Outra coisa importante é andar na frequência certa para ver resultados e, assim, não perder o ânimo. Ou seja, é fundamental manter a faixa de batimentos cardíacos ideal para a queima de gordura, especialmente no caso de quem quer emagrecer.

Bate coração

Você precisa saber qual é a sua faixa de frequência cardíaca máxima (FCM) para praticar um treino eficiente. Utilize esta fórmula para identificá-la: (220 – sua idade) x %
Por exemplo: 220 – 30 = 190
Em seguida, multiplique pela porcentagem exigida pelo treino.
Exemplo: 190 x 70% = 133
Essa é a quantidade de vezes que seu coração deve bater em um minuto. A cada dez minutos caminhando, vale posicionar os dedos na veia jugular (pescoço) ou no pulso e contar os batimentos. Se você tiver muito abaixo da FCM, aperte o passo.

PROGRAMA 1

Derrete a gordura e seca a barriga

Como a caminhada é um exercício aeróbico, ajuda a acelerar o metabolismo e, dessa forma, queima calorias e reduz medidas. “Mas também é importante cuidar da alimentação, mantendo uma dieta de baixas calorias e rica em fibras, proteínas e minerais”, afirma a nutricionista Ana Paula Souza (SP)*.
Iniciante

Frequência do treino: 5 vezes por semana durante 4 semanas

Duração da caminhada: 57 min

Intensidade do treinamento:

• 3 min com 50 - 60% da FCM (4 km/h)
• 20 min, alternando 2 min a 60 - 70% da FCM (6,4 km/h) e 1 min a 50 - 60% da FCM (5,8 km/h)
• 30 min, alternando 3 min a 55 - 65% da FCM (6 km/h) e 1 min a 50 - 60% da FCM (5,8 km/h)
• 4 min a 50% da FCM (3 km/h)
Intermediário

Frequência do treino: 5 vezes por semana durante 4 semanas

Duração da caminhada: 67 min

Intensidade do treinamento:

• 3 min com 50 - 60% da FCM (4 km/h)
• 40 min, alternando 3 min a 65 - 75% da FCM (7 km/h) e 1 min a 55 - 65% da FCM (6 km/h)
• 20 min a 60 - 70% da FCM (6,5 km/h)
• 4 min a 50% da FCM (3 km/h)

PROGRAMA 2

Enrijece o bumbum e define as coxas

Ao andar, a musculatura das pernas é exigida, o que já naturalmente faz a região ficar durinha. Ah, também é ótimo para detonar a celulite! Mas ao incorporar uma caminhada com subidas, ladeiras ou degraus, o exercício se intensifica e ajuda a modelar as formas.
Iniciante

Frequência do treino: 5 vezes por semana durante 4 semanas

Duração da caminhada: 1 hora

Intensidade do treinamento:

• 10 min com 55 - 65% da FCM (6 km/h)
• 50 min, alternando 3 min a 50 - 60% da FCM (5,8 km/h) e 3 min a 60 - 70% da FCM (6,4 km/h)


Intermediário

Frequência do treino: 5 vezes por semana durante 4 semanas

Duração da caminhada: 1 hora

Intensidade do treinamento:

• 50 min, alternando 3 min com 60 - 70% da FCM (6,4 km/h) e 3 min a 65 - 75% da FCM (7 km/h)
• 5 min a 50% da FCM (3 km/h)

No bom caminho

Siga estas dicas para andar com segurança e garantir resultados:
Pisada certa

Evite pisar com a ponta do pé ou “marretar” o chão, dando passadas muito fortes. O correto é primeiro aterrissar o pé no solo com o calcanhar, rotar e aterrissar a planta do pé. A caminhada esportiva é mais veloz que a adotada normalmente, mas para elevar a velocidade não aumente o tamanho da passada e, sim, acelere o ritmo de cada passo dado.
Postura alinhada

Caminhe como se estivesse olhando 20 metros à frente, com a cabeça na altura dos ombros, contraindo o abdome e alternando pés e braços (deixe-os semiflexionados). Quando o pé direito vai à frente, o braço esquerdo vai também e vice-versa.
Tipo de calçado

Se não for um tênis apropriado, ele não amortecerá bem o chão e, dessa forma, podem ocorrer dores nas costas e na canela. Escolha um modelo que deixe o pé folgado para eliminar o risco de ganhar bolhas. As meias também precisam ser adequadas — as melhores são as que possuem solado antiaderente, pois evitam o deslizamento dos pés dentro do tênis.
Hidratação é preciso

Beba água sempre antes, durante e depois da caminhada. A hidratação é muito importante, já que evita o aparecimento de câimbras. Mas até mesmo para beber o líquido existe uma forma correta: sempre em pequenos goles, para não distender o estômago e causar enjoos.
Atenção com a alimentação

Não caminhe em jejum, pois pode sentir tontura e até desmaiar. Faça refeições leves — consuma uma fruta, uma barrinha de cereal ou um iogurte.

Bumbum e pernas durinhos

Além do programa de caminhada, siga este treino duas vezes por semana para acelerar os resultados:


- Na academia

Iniciantes:

Leg Press 3 séries de 2 repetições

Cadeira extensora 3 séries de 2 repetições

Mesa flexora 3 séries de 2 repetições

Abdução máquina 3 séries de 2 repetições

Intermediário:

Leg Press 45º 4 séries de 8 repetições

Cadeira extensora 3 séries de 10 repetições

Cadeira flexora 3 séries de 10 repetições

Glúteo Maq. 3 séries de 12 repetições

Abdução máquina 3 séries de 10 repetições

- Em casa

Fotos: Natasha Weissenborn

DIETA DA CAMINHADA

Este cardápio, elaborado pela nutricionista Ana Paula Souza, especialista em fisiologia humana e nutrição funcional (SP), deve ser seguido por dois meses. Ele deve ser seguido por quem quer afinar e chapar a barriga ou perder medidas e definir pernas e bumbum:

SEGUNDA-FEIRA

Café da manhã

1 xícara (chá) de leite desnatado com café e adoçante
1 fatia de pão integral com requeijão light

Lanche da manhã

1 banana nanica ou prata

Almoço

4 colheres (sopa) de arroz integral
1 concha média de feijão
Salada crua variada (rúcula, alface, tomate) temperada com azeite, limão e sal
1 filé de carne vermelha médio grelhado
1 laranja inteira ou 1/2 copo de suco de fruta natural

Lanche da tarde

1 minipão francês
1 colher (sopa) de queijo cottage
1 copo de suco de frutas

Jantar

2 colheres (sopa) de arroz branco
1 filé pequeno de peito de frango grelhado
3 colheres (sopa) de abobrinha refogada
1/2 copo de suco de frutas

Ceia

1 iogurte light

Lanche antes da caminhada

1/2 mamão papaia com 1 colher (sopa) de aveia e canela em pó

TERÇA-FEIRA

Café da manhã

1 xícara (chá) de chá verde
2 torradas com geleia light

Lanche da manhã

2 fatias de melão

Almoço
4 colheres (sopa) de arroz integral
1 concha média de feijão
Salada crua variada (agrião, pepino, tomate) temperada com azeite, limão e sal
1 filé de peixe grelhado ou cozido
1 fatia de abacaxi

Lanche da tarde
2 fatias de pão integral
1 fatia de peito de peru
1 copo de suco de frutas light

Jantar
2 colheres (sopa) de arroz branco
Omelete de 2 claras com tomate, cebola, salsinha
Salada crua à vontade
1/2 copo de suco de frutas

Ceia
1 gelatina diet

Lanche antes da caminhada

1 banana com 1 colher (sopa) de semente linhaça dourada

QUARTA-FEIRA

Café da manhã

1 xícara (chá) de leite com achocolatado
1 fatia de pão branco light com margarina light

Lanche da manhã

2 castanhas-do-pará
1 damasco

Almoço

4 colheres (sopa) de arroz integral
1 concha média de feijão
Salada crua variada (rabanete, almeirão, cebola) temperada com azeite, limão e sal
1 filé de frango grelhado
1/2 copo de suco de uva integral (sem açúcar)

Lanche da tarde

1 fatia de pão integral
1 (colher) sopa de queijo cottage
1 copo de suco de frutas light

Jantar

2 fatias de pão branco light
1 fatia de mussarela
1 fatia de peito de peru
2 fatias de tomate
Salada crua à vontade
1/2 copo de suco de frutas

Ceia

1 taça de salada de frutas

Lanche antes da caminhada

1 caqui

QUINTA-FEIRA

Café da manhã

1 copo de suco de frutas
1 fatia de pão integral
1 colher (chá) de requeijão light

Lanche da manhã

1 banana

Almoço

4 colheres (sopa) de arroz integral
1 concha média de feijão
Salada crua variada (alface, pepino, couve) temperada com azeite, limão e sal
4 colheres (sopa) de carne moída
1/2 copo de suco de acerola com laranja

Lanche da tarde

3 torradas
1 colher (chá) de patê de presunto light
1 copo de suco de frutas

Jantar

3 colheres (sopa) de arroz integral
1 filé de peixe cozido
2 colheres (sopa) de cenoura refogada
Salada crua à vontade
1 laranja inteira

Ceia

1 iogurte light com 1 colher (sobremesa) de aveia

Lanche antes da caminhada

1 barra de cereal de castanha-do-pará

SEXTA-FEIRA

Café da manhã

1 xícara (chá) de leite de soja Zero Açúcar
1 fatia de pão branco light com margarina light

Lanche da manhã

1/2 mamão papaia com canela

Almoço

4 colheres (sopa) de arroz branco
1 concha média de feijão
Salada crua variada (alface, chuchu, rúcula) temperada com azeite limão e sal
1 sobrecoxa de frango cozida
3 colheres (sopa) de quiabo refogado
1 laranja inteira ou 1/2 copo de suco de frutas

Lanche da tarde

1/2 pão francês
1 colher (sopa) de ricota temperada
1 copo de suco de frutas light

Jantar

2 fatias de pão integral
1 colher (sobremesa) de frango desfiado
1 colher (sopa) de molho de tomate
1 colher (sopa) de milho verde
Salada crua à vontade
1/2 copo de suco de frutas

Ceia

1 fatia de mamão com 1 iogurte light

Lanche antes da caminhada

2 damascos e 2 castanhas-do-pará

SÁBADO

Café da manhã

1 xícara (chá) de leite com café e adoçante
1 fatia de pão branco light com 1 colher (chá) de requeijão light

Lanche da manhã

1 maçã com casca

Almoço

4 colheres (sopa) de arroz branco
1 concha média de feijão
Salada crua variada (alface, tomate, pepino) temperada com azeite, limão e sal
1 filé de carne vermelha ao molho madeira
2 colheres (sopa) de purê de batatas
1/2 copo de suco de frutas

Lanche da tarde

1 pão de queijo médio
1 copo de suco de frutas natural

Jantar

2 fatias de pão integral
2 colheres de sobremesa de ricota temperada com azeite salsinha
Salada crua à vontade
1/2 copo de suco de frutas

Ceia

1 taça de gelatina diet

Lanche antes da caminhada

1 xícara (chá) de abacate batido com leite desnatado e adoçante

DOMINGO

Café da manhã

1 copo de suco de frutas
2 torradas com geleia diet

Lanche da manhã

1 iogurte

Almoço

2 pegadores de macarrão ao molho vermelho
1 filé de frango grelhado
Salada crua variada (alface, rúcula, cebola) temperada com azeite, limão e sal
1/2 copo de suco de frutas

Lanche da tarde

1 fatia média de bolo
1 laranja ou 1/2 copo de suco de frutas ou café

Jantar

2 esfihas abertas de carne moída
1 copo de suco de frutas

Ceia

1 taça de de salada de frutas

Lanche antes da caminhada

1 banana com 1 colher de aveia ou 1 barra de cereal

Saia da Vala da Ruminação

Saia da Vala da Ruminação

Para controlar o RPC (ato de reclamar, preguejar e choramingar) que a mantém na Vala da Ruminação, estabeleça o hábito de vasculhar sua mente em busca de pensamentos negativos que a façam sentir-se impotente, desanimada e derrotada. Quando você se encontrar com um deles, grite (bem alto se estiver sozinha, silenciosamente se estiver com outras pessoas): Pare! Em seguida, substitua imediatamente esse pensamento por uma declaração de auto-estímulo. Escolha algo que você poderia dizer a uma grande amiga que estivesse sofrendo com o mesmo problema. Veja um exemplo.
RPC: "Não consigo continuar com esse programa. Meus músculos estão me matando. Eu me sinto um lixo perto daquelas garotas maravilhosas na academia. Qual é o objetivo disso tudo? Eu bem que poderia me aboletar na frente da televisão e ficar comendo. Afinal, já perdi 4,5kg, mas continuo parecendo um saco de batatas."
Declaração de Auto-Estímulo: "Encontrar tempo e energia para cuidar de mim mesma será sempre um desafio, e alguns dias serão melhores do que outros. Mas isso não quer dizer que seja impossível. É muito difícil, porém que projeto vantajoso não exige esforço? Tenho mais energia, estou vestindo um manequim menor e, de fato, venho progredindo! Farei o melhor que puder e vou comemorar os dias em que conseguir ter um excelente desempenho."
Viu a diferença?
Agora, pegue imediatamente a Promessa do Body-for-Life para Mulheres que você fez na parte 1 deste livro. Estude-a. Em vez de ficar ruminando, renove seu compromisso. Repita comigo: "Não pensarei mais em ficar em forma e feliz. Vou tomar uma atitude em relação a isso - hoje!"

Trecho do Livro - Body-For-Life para Mulheres

15 Recomendação da Nutriconista

15 recomendações da nutricionista para você emagrecer

1. Coma a cada três horas

Jejuns longos fazem o corpo queimar mais massa muscular e armazenar tecido gorduroso.

2. Varie o cardápio

Experimente comidas que não sejam só as suas preferidas.

3. Frutas

Coma de três a seis frutas por dia (se der, com casca/bagaço) e alimentos com fibra (massas integrais, legumes e verduras).

4. Água

Beba um copo de cinco a dez minutos antes de comer, mas não durante a refeição (só uma hora depois). Tome de dois a três litros de água ao dia .

Foto: Alfredo Franco

5. Salada

Invista em salada antes da refeição - isso evita exagerar no prato principal.

6. Ervas

O óleo e o sal não dão sabor aos alimentos, mas as ervas, sim! Abuse delas!

7. Evite frituras

Em vez de atacar as frituras, opte por alimentos assados e cozidos.

8. Evite refeições volumosas

Especialmente à noite, pois o excesso de nutrientes tende a virar gordura corporal.

9. Tire do seu cardápio

Embutidos, maionese, creme de leite, produtos industrializados, açúcar branco e bebidas alcoólicas - sobretudo à noite. Doce? Uma vez por semana. Prefira carnes magras e frango sem pele.

10. Carboidratos

Não coma mais de um carboidrato (arroz, massa, batata) por refeição.

11. Opção light

Vá de pizzas de massa fina, sem borda recheada e com recheio light (abobrinha, atum, rúcula e tomate seco, etc)

12. Coma leguminosas

Feijão, grão-de-bico, ervilha. Pode comê-los quatro vezes por semana.

13. Castanhas

Coma uma porção/dia de oleaginosa: uma castanha-do-pará ou noz ou duas castanhas de caju ou avelã ou três amêndoas, macadâmias ou pistaches

14. Semente de linhaça

Bata semente de linhaça (marrom ou dourada) no liqüidificador e conserve na geladeira. Coma até duas vezes por dia.

15. Chás

Beba de três a quatro xícaras de chá verde ou branco por dia.

Lendo novamente

Estou lendo o livro novamente, eu indico é muito bom, algo que o livro diz: se estamos gordos, provavelmente estamos fora de forma. É o meu caso, estou muito fora de forma.

Reflita: Se Ontem ficou para hoje, quando será seu amanhã?

Caminhada seca-barriga: torre 2 600 calorias por semana!

Por Camila Gomes | Fotos Chris Parente

Depois de tanta comida gostosa, drinques para brindar a festa e alguns dias sem se exercitar (como é típico acontecer no Natal e no Réveillon, não é mesmo?), já viu: quase todo mundo reclama que engordou um pouquinho. Quer colocar o corpo no eixo outra vez e começar o ano cheia de pique? A professora de educação física Cris Carvalho, da assessoria esportiva Projeto Mulher, em São Paulo, criou um plano de caminhada sob medida para o seu preparo físico - não importa se você já está acostumada a malhar ou vai aproveitar o ano novo para começar a mexer o corpo.

A ideia é andar em intensidades variadas cinco dias por semana e nos outros dois se exercitar de outro jeito - pedalar no parque, fazer uma aula diferente na academia, nadar... Dessa forma, o corpo precisa se adaptar a estímulos diferentes e acaba gastando mais energia. Cris Carvalho ainda sugere acrescentar ao aquecimento cinco minutos de abdominais (do tipo que você quiser) para potencializar o resultado de se livrar da barriguinha. Vamos lá: espante a preguiça, coloque o treino em prática na rua ou na esteira e chegue rapidinho ao seu abdômen versão 2013.

Legenda
CL= Caminhada leve: não chega a ser um passeio no shopping, mas é confortável, você não transpira muito e consegue conversar com facilidade. Na esteira: de 5 a 6 km/h.
CM = Caminhada moderada: o passo fica mais rápido e a respiração mais difícil, mas ainda dá para bater papo. Você usa os braços para ajudar no movimento. Na esteira: de 6,1 a 6,7 km/h.
CF = Caminhada forte: você começa a ficar ofegante, consegue conversar com dificuldade e movimenta bastante os braços. É como se estivesse com pressa.Na esteira: de 6,8 a 7,5 km/h.

Treino iniciante

Quem está começando do zero - ou depois de férias longas da ginástica - vai caminhar de leve, mas nem tanto: o plano combina treinos contínuo e intervalado já na primeira semana, quase sempre em terreno plano. Você vai caminhar, no máximo, uma hora por dia - e mandar embora até 2 mil calorias por semana.
SEMANA 1
Segunda: 10 min de CL + 30 min (alternar 4 min de CF e 6 min de CL) + 10 min de CL. Total: 50 min = 520 cal
Terça e Quinta: 60 min de CL = 300 cal
Quarta: 20 min de CL + 30 min (alternar 1 min de CF e 4 min de CL) + 10 min de CL. Total: 60 min = 400 cal
Sexta e Domingo: descanso
Sábado30 min de CL + 30 min de CL em subidas e descidas. Total: 60 min = 350 cal

SEMANA 2
Segunda: 10 min de CL + 30 min (alternar 6 min de CF e 4 min de CL) + 10 min de CL. Total: 50 min = 570 cal
Terça e Quinta: 60 min de CL = 300 cal
Quarta: 20 min de CL + 24 min (alternar 2 min de CF e 2 min de CL) + 10 min de CL. Total: 54 min = 420 cal
Sexta e Domingo: descanso
Sábado: 30 min de CL + 30 min de CL em subidas e descidas. Total: 60 min = 350 cal

SEMANA 3
Segunda: 10 min de CL + 30 min (alternar 8 min de CF e 2 min de CL) + 10 min de CL. Total: 50 min = 570 cal
Terça e Quinta: 60 min de CL = 300 cal
Quarta: 20 min de CL + 30 min (alternar 3 min de CF e 2 min de CL) + 10 min de CL. Total: 60 min = 420 cal
Sexta e Domingo: descanso
Sábado: 60 min de CM em subidas e descidas = 420 cal

SEMANA 4
Segunda: 10 min de CL + 36 min (alternar 10 min de CF e 2 min de CL) + 10 min de CL. Total: 56 min = 570 cal
Terça e Quinta: 60 min de CL = 300 cal
Quarta: 20 min de CL + 30 min (alternar 3 min de CF e 2 min de CL) + 10 min de CL. Total: 60 min = 420 cal
Sexta e Domingo: descanso
Sábado: 60 min de CM em subidas e descidas = 420 cal

Treino avançado

Para quem está acostumada a malhar, Cris Carvalho montou um programa em que você também vai fazer treinos contínuos e intervalados, mas vai caminhar por mais tempo e com mais intensidade - e gastar até 760 calorias por dia de exercício!
SEMANA 1
Segunda: 10 min de CL + 60 min (alternar 4 min de CF e 6 min de CL) + 10 min de CL. Total: 80 min = 700 cal
Terça e Quinta: 60 min de CL = 300 cal
Quarta: 20 min de CL + 50 min (alternar 1 min de CF e 4 min de CL) + 10 min de CL. Total: 80 min = 660 cal
Sexta e Domingo: descanso
Sábado: 60 min de CM em subidas e descidas = 420 cal

SEMANA 2
Segunda: 10 min de CL + 60 min (alternar 6 min de CF e 4 min de CL) + 10 min de CL. Total: 80 min = 750 cal
Terça e Quinta: 60 min de CL = 300 cal
Quarta: 20 min de CL + 40 min (alternar 2 min de CF e 2 min de CL) + 10 min de CL. Total: 70 min = 660 cal
Sexta e Domingo: descanso
Sábado: 70 min de CM em subidas e descidas = 540 cal

SEMANA 3
Segunda: 10 min de CL + 60 min (alternar 8 min de CF e 2 min de CL) + 10 min de CL. Total: 80 min = 750 cal
Terça e Quinta: 60 min de CL = 300 cal
Quarta: 10 min de CL + 50 min (alternar 3 min de CF e 2 min de CL) + 10 min de CL. Total: 70 min = 660 cal
Sexta e Domingo: descanso
Sábado: 80 min de CM em subidas e descidas = 600 cal

SEMANA 4
Segunda: 10 min de CL + 72 min (alternar 10 min de CF e 2 min de CL) + 10 min de CL. Total: 92 min = 760 cal
Terça e Quinta: 60 min de CL = 300 cal
Quarta: 10 min de CL + 40 min (alternar 4 min de CF e 1 min de CL) + 10 min de CL. Total: 60 min = 660 cal
Sexta e Domingo: descanso
Sábado: 90 min de CM em subidas e descidas = 660 cal

Boa Forma

JÁ PENSARAM NAS NOSSAS MAQUIAGENS TODAS ARRUMADINHAS .... Olhem essas dicas que maravilhosas.

Poderá Ler:
http://cheiadecharme.blog.br/wp-content/uploads/2012/12/como-organizar-maquiagem.jpg

Derrubando os obstáculos do emagrecimento

De: Joana Rezende /

Como todo processo de mudança de hábitos, adotar um estilo de vida mais saudável seguindo um programa de emagrecimento pode ser um desafio.

Siga as estratégias abaixo para superar alguns obstáculos que surgirem no seu caminho e evitar atitudes que possam comprometer a sua perda de peso. Desafio 1: Ansiedade Não só a ansiedade, mas outras emoções − como tristeza, nervosismo e estresse − podem despertar a vontade de comer, como se a comida fosse ajudá-lo a se sentir melhor. Para superar esse obstáculo: 1.Aprenda a ouvir os sinais do seu corpo para descobrir se a sua fome é física ou emocional. 2.Identifique as emoções que o tornam mais vulnerável a exageros alimentares. 3.Faça uma lista de comportamentos que podem substituir o hábito de comer em resposta à fome emocional, como respirar fundo ou beber um copo d´água. Desafio 2: Férias e finais de semana Se você encontra dificuldades para manter os hábitos saudáveis quando sai da sua rotina, lembre-se de que toda vez que continua firme no plano alimentar e de atividades físicas durante uma viagem ou final de semana, você dá mais um passo em direção ao seu objetivo. Nas férias e finais de semana é importante estar preparado para enfrentar os exageros à mesa. Um bom planejamento pode ajudá-lo a assumir o controle da situação e fazer escolhas inteligentes. Opte por restaurantes que ofereçam pratos saudáveis e/ou carregue com você algumas opções de lanches leves, como frutas e biscoitos integrais. No que diz respeito às atividades físicas, o ideal é tentar ser mais ativo em qualquer hora e lugar. Crie oportunidades para se exercitar, participando de passeios turísticos a pé, alugando uma bicicleta para explorar uma região desconhecida ou brincando com seus filhos. Desafio 3: Doces e guloseimas Se o desejo de comer determinado alimento é grande, é provável que ele não apareça no seu cardápio há bastante tempo. Não se prive de comer o que gosta, mas mantenha o controle das porções para não prejudicar o seu emagrecimento. Lembre-se de que um cardápio flexível e sem exageros favorece o emagrecimento sustentável. Desafio 4: Alimentação no ambiente de trabalho Se você encontra dificuldades para seguir uma alimentação equilibrada no ambiente de trabalho, saiba que o segredo para superar este obstáculo é se planejar: • Tenha sempre ao seu alcance lanches leves para evitar cair em tentação, • Escolha restaurantes que ofereçam opções de alimentos saudáveis, • Substitua o refrigerante normal pela versão sem açúcar, • Aprenda a dizer “não” aos colegas do trabalho quando lhe oferecerem guloseimas. Desafio 5: Exercícios físicos É mais fácil emagrecer e manter o peso saudável combinando uma alimentação equilibrada com a prática regular de atividades físicas, mas se praticar exercícios representa um desafio para você, descubra algumas formas de ser mais ativo enquanto se diverte. Convide seus amigos para jogar vôlei na praia, fazer uma trilha em meio à natureza ou jogar boliche e acelere os resultados da sua perda de peso. Vigilantes do Peso

Eu sou Lazzarotizada

Pessoal luto contra o excesso de peso, quem lê meu blog já percebeu isso, e também que fiz a cirurgia do Dr Lazzaroto, um baypass intestinal.

Emagreci 20Kg com a cirurgia e este mês que passou engordei 5kg...

Não pense que desisti de emagrecer, de jeito nenhum... Esta cirurgia não faz milagre, aliás nenhuma cirurgia, é um engano de gordo achar que opera e como num passe de mágica fica magra. Isso não existe.

O que de fato existe é a conscientização de nosso estado, e um posicionamento para conquistar o que queremos e eu quero emagrecer.

Para eu emagrecer basta apenas comer pouco, ou moderadamente e não comer doces... e o resto o baypass se encarrega, bebendo água.

E se fizer exercícios físicos melhora mais.

Eu sei que funciona. E eu lhe digo FUNCIONA MESMO. Aí vc deve estar pensando, porque ainda não emagreceu... bem aí, só quem é gordo é que sabe que quem gosta de comer, come.

Mas fiz a dieta dos 17 dias e funcionou que é uma beleza. Portanto, é ela que vou seguir, e com a ajuda do baypass no meu intestino, persistência e força de vontade vou chegar onde quero.

Bjos a todos!!!!!

Vejo meu peso todos os dias, pra mim isso funciona.... Fiquei uma época sem a balança e qdo vi, já estava bem acima o peso. Agora estou correndo atrás do estrago.

Peso hoje pela manhã: 85.6 ---- menos 800gr de ontem pra hj... mto bom!

Bjos

COMECEI !!!!!

Comecei ontem.

Peso: 86.9

Hoje pesei: 86.4 --- menos 500gr ----mto bom!!!

ESTE É O RESUMO DAS 4 FASES

Deus abençõe!

Estou lendo este livro!

FUNCIONA.... .

Estou lendo e praticando aos poucos, em 5 dias perdi quase 3kg, eu gosto da proposta do livro, um programa para quem quer perder peso rápido. E não para aí, ele ensina como permacer magro dps, é que não li ainda, rs..... estou lendo devagar, a medida que vou seguindo vou lendo.

Estarei postando apartir de segunda-feira, sobre esta caminhada.

Vou viajar para o interior para um casamento, fora os chocolates do fim de semana, então, não quero me estressar, ou seja, começar pra valer e ter que interromper. Segunda é o dia.


Matéria na Corpo a Corpo



Deus te abençõe!